POR : @EdgardoBaldit
Hola a todos, ¡excelente ombligo de semana!, en esta ocasión quiero platicarles sobre el reciente interés que ha demostrado la gente en las artes marciales mixtas y en respuesta cada vez aparecen mas y mas escuelas donde practicarlas. La mayoría de los gimnasios donde se practica MMA se imparten clases de Muay Thai, BJJ (brazilian jiu jitsu), lucha y sumisión, etc. Pero hay un punto clave que no contemplan la mayoría de los gimnasios ni los que están interesados en este deporte de alto rendimiento, el acondicionamiento y fuerza requeridos para realizar esta disciplina y como resultado te dejan a la deriva en el gym. Les doy estas recomendaciones que deben considerar si están preparándose para MMA:
- ¡¡¡Entrena tu Core!!!
Hay muchos ejercicios aparte de los abdominales y extensiones de espalda baja para fortalecer todo tu cuerpo de cintura a arriba, la parte central de tu cuerpo es la base para todos esos golpes, patadas y derribes que quieres realizar y perfeccionar así que contempla este punto cuando estés diseñando tu rutina para entrenar. Los músculos de tu cuerpo trabajan en cadena y que es tan fuerte como tu eslabón mas débil, por lo tanto entrena duro la parte central de tu cuerpo, hay muchos ejercicios que puedes emplear y para que no haya pretexto hay un libro con 100 ejercicios diferentes específicamente para MMA - http://bit.ly/pQmSyT - o puedes usar youtube NO HAY PRETEXTO, algunos de ellos harán que te vean como bicho raro en el gym pero valdrá la pena, créeme.
- ¡¡¡Aflójale!!!
Seré honesto con ustedes también a mi hay veces que me da mucha flojera estirar, pero es muy importante hacerlo, la elasticidad es proporcional a la versatilidad como grappler, ¿quieres lanzar patadas como Crocop? ¡¡Estira!! Esto te ayudara en tu jiu jitsu, en tu boxeo, muay thai o el arte marcial que utilices cuando estas de pie, otro ventaja es que reduces el riesgo de lesionarte mientras entrenas. De todas las cualidades que puedes desarrollar la flexibilidad es la que se puede obtener de forma mas rápida pero también se puede perder igual de fácil si no la trabajas, un buen consejo para mejorar su flex es que estiren cuando estén en ambientes con temperaturas mas altas como un vapor o un sauna, si no pueden acceder a uno u otro, inmediatamente después de calentar apropiadamente aprovechen y estiren lo mas que pueda, pueden pedir ayuda a uno de sus compañeros, amigos o novia, algo mas que les puede ayudar es que practiquen yoga por ejemplo al final de la semana de entrenamiento, les ayudara a relajar los músculos, obtener flexibilidad y dormirán como un bebe.
- Usa el coco, haz ejercicios que realmente funcionen.
Si quieres ser un peleador, olvídate de esos ejercicios de antaño del body building, tu no buscas ser un niño bonito, quieres ser practico, veloz , fuerte no solo inflarte y de forma personal se los digo , he enfrentado a oponentes de peso mucho mayor al mío y por obviedad con mas masa muscular, les puedo decir que a la hora de luchar solo es la apariencia. Cuando estés apunto de realizar un ejercicio analiza si realmente te funcionaria o si simula algún movimiento que realizas mientras entrenas MMA. Al final de la nota añadiré algunos videos con ejercicios que les van a funcionar.
OK / NO OK
- Se Intenso, Varia la intensidad de tu entrenamiento.
Tu entrenamiento de MMA debe imitar las demandas del mismo deporte por lo que debes implementar entrenamiento de alta intensidad por intervalos. El propósito de este entrenamiento es que tu cuerpo genere mas resistencia al acido láctico ya que este reduce la fuerza contráctil de los músculos, para explicarme mejor, ¿recuerdas el resultado de tu primer día en el gym? O cuando le dices a tus amigos que no te piquen el pecho por que un día antes fuiste al gym, eso es el ácido láctico y sus efectos. Un ejemplo para los intervalos, es que hagas dos carreras en la mañana y en la tarde de larga distancia a una baja intensidad, esto te ayuda a una recuperación activa, durante tu entrenamiento haz sprints de 50 mts. descansa 2 minutos y otra vez corre un sprint hasta que completes 20 repeticiones.
- Entrena en circuitos.
Esto quiere decir que realices múltiples ejercicios de concesión sin un intervalo de descanso entre ellos, esto es excelente para trabajar tu resistencia muscular e imita casi en un 100% la demanda que tienes durante un combate. Esto se puede ejemplificar así, cuando estas haciendo ejercicios tradicionales de bodybulding , te tardas unos 40 segundos en una repetición y descansas aproximadamente de 1 a 2 minutos antes de volver a comenzar, ¿eso pasa en una pelea? obviamente NO, en una pelea trabajas duro por 5 minutos sin descanso y solo tienes un minuto para descansar y nuevamente vuelves a entrar a combate asi que entrena para poder resistir estas demanda a tu organismo .
Aquí los links con ejercicios:
¿Es funcional la flexibilidad? ustedes díganme.
Hablando de circuitos vean este de Kenny Florian antes del UFC131
“Abraza el dolor, que se vuelva tu amigo y entrena con el cómo tu aliado”. Sigan en sintonía con el SINDICATO DEL SONIDO y nos despedimos desde Satelandia
